Тренинг навыков ДБТ «Тропа навыков» от команды ДБТ Лисица — это 24-недельная структурированная программа обучения для девушек и женщин, построенная на принципах диалектико-поведенческой терапии. В групповом формате участницы последовательно знакомятся с ключевыми идеями ДБТ и осваивают практические навыки, которые помогают лучше справляться с эмоциями, снижать импульсивность, выдерживать стресс и выстраивать более устойчивые отношения с собой и другими.
Это не групповая психотерапия, а именно тренинг навыков: его основная цель заключается в систематическом обучении конкретным способам эмоциональной и поведенческой саморегуляции. Занятия проходят один раз в неделю в понятной и последовательной структуре.
Программа включает четыре базовых модуля ДБТ: осознанность, стрессоустойчивость, эмоциональную регуляцию и межличностную эффективность. Для более прочного закрепления материала и переноса навыков в повседневную жизнь полный цикл рекомендуется проходить дважды — подряд или с небольшим перерывом.
Группу ведут два тренера, что позволяет сохранять устойчивую структуру занятий, поддерживать рабочую атмосферу и уделять достаточно внимания каждой участнице. Обычно в группе 8-10 человек — такой формат создает оптимальные условия для обучения, практики и получения обратной связи.
НАША КОМАНДА
Почему ДБТ?
Диалектико-поведенческая терапия, или ДБТ, — это современный метод психологической помощи с доказанной эффективностью, направленный на работу с эмоциональной дисрегуляцией, импульсивными реакциями, напряженными отношениями и чувством хронической внутренней перегрузки. Этот подход помогает не только уменьшать выраженность трудностей, но и формировать практические навыки, необходимые для более устойчивой и сбалансированной жизни.
Особенность ДБТ заключается в сочетании глубокой терапевтической работы и последовательного освоения навыков. Такой формат позволяет одновременно разбираться в причинах повторяющихся эмоциональных срывов и учиться конкретным способам справляться с ними в реальных жизненных ситуациях. В центре внимания находятся навыки осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности.
ДБТ может быть особенно полезна девушкам и женщинам, которые сталкиваются с эмоциональной нестабильностью, болезненной самокритикой, трудностями в отношениях, сильной уязвимостью к стрессу или ощущением, что эмоции слишком часто берут верх. Работа в этом подходе направлена не только на снижение симптомов, но и на развитие внутренней опоры, большей ясности в отношении собственных чувств и потребностей, а также способности выстраивать более бережные и устойчивые отношения с собой и другими.
В основе ДБТ лежит идея о том, что изменения возможны тогда, когда принятие себя сочетается с последовательной работой над новыми способами поведения. Именно поэтому этот подход рассматривается не просто как способ пережить сложный период, а как путь к формированию навыков, которые остаются с человеком надолго и продолжают поддерживать его в повседневной жизни.
ВЫБРАТЬ ТРЕНИНГ
Тренинг навыков DBT
по вторникам и средам
Тренеры:
Татьяна Мусская
Лейла Атти